[...] i mój wynik był ponizej 55 czyli zła kondycja.Za dwa lata chciałbym startować do straży pożarnej i jest do zdania bieg na 1000m i 50m drążek prosił bym o jakiś na początek trening do polepszenia kondycji co mam robić i proszę o ułożenie treningu do biegania .Mój wiek 17lat wzrost 182cm i waga 72kg.czas na 1000 i 50 nie mierzyłem ale strasznie [...]
cześć, jestem nowy i pewnie zostało to juz napisane ale... mam pytanie nt rozkladu treningu, tzn. co trenowac danego dnia a co drugiego aby trening byl efektywny. zamierzam trenowac 4 dni w tygodniu cala sylwetke /ok godzine moze wiecej/, do tego kazdego dnia po treningu bieznia i rower /ok 45 minut/. chodzi mi o rozklad typu: np poniedzialek [...]
Zapraszamy na Największą w Europie konferencję Fitness - Konferencję PEI. Podczas bloków Żywienie/Suplementacja/Trening/Motywacja wypowiedzą się m.in. Tadek Sowiński, Michał Karmowski, Akop Szostak, Wojtek Herra. Gwiazdami głównymi będą Michelle Lewin i Simeon Panda. Wśród gości specjalnych znajdą się m.in. Marcel Przyszlak, Emil Kaleński, Tomasz [...]
Witam, mam takie pytanie, jeśli przez około miesiąc zarzuce therme, (trening na siłowni, aeroby, odpowiednia dieta- głównie nacisk na niektore części ciała, aby wyszczuplały :) ) jak długo efedryna itd będzie w organizmie ?? chcial bym pozniej rozpocząć cykl kreatyny, i obawiam się że pozostałosci w organizmie mogą osłabiać jej działanie... Co [...]
[...] juz widze ze Ciezko mi bedzie wygospodarowac te 2h (troche duzo ale najczesciej po takim czasie wychodze z silowni bo jeszcze musze na kumpla poczekac :D )moze macie jakies rady myslałem zeby trening robic piątek-sobota-niedziela ale nie wiem czy dam rade bo raczej nie jest to wskazane nawet jezeli robie rzeźbe. Z góry dzieki za odpowiedz. Pozdro
[...] z dodatkowymi 100 podciągnięciami na drążku (podczas podciągania miałem założone dwa 2,5kg ciężarki na nogi). Mój czas to 19 minut, przeprowadzałem trzy serie po 10-10-10-3 każdego z ćwiczeń na zmianę. Jest to trening masakrujący mięśnie, po którym musiałem wycierać podłogę w pokoju z potu. Zmieniony przez - DII w dniu 2012-05-06 17:18:55
[...] w pasie mam 110cm wiec chce cwiczyc na rzezbe i mam do was ogromna prozbe o wytlumaczeniu pewnej kwestii wiec nie wiem jakie cwiczenia wykonywac dajmy na to ze dzisiaj mam trening KLATKI to mam cwiczyc WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Cześć. Jestem tu nowy. Od miesiąca ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu trening ABA ) i chciałbym zwiększyć przede wszystkim swoją masę oraz poprawić rzeźbę. Mam 19 lat, mój wzrost to 189 cm i waga obecnie to 79 kg. Chciałbym osiągnąć około 85-87 kg. Tylko bardzo opornie idzie mi przybieranie kilogramów. Czy możecie mi mniej więcej poradzić co jeść [...]
Od jutra zaczynam ćwiczyć planem obwodowym Michaiła bodajże cykl I grupa I trening V tylko ze sztangielkami i chciałbym też dorzucić jakiegoś aeroba. Oczywiście moim głównym celem jest masa ale chcę też zachować w miarę przyzwoitą kondycję. W związku z tym mam pytanie czy mogę raz w tygodniu pobiegać w miejscu lub normalnie jak bedzie ciepło? [...]
Jak lepiej brac xpanda rano naczczo i przed treningiem czy przed i po treningu. od tygodnia biore przed i po treningu a na forum zauwarzylem podzielne zdania. No niby przed i po to za male odstepy miedzy dawkami ale jak ktos robi 2h trening...?A dlaczego producenci pisza przed i po cos w tym musi byc. no nie wiem jak narazie czuje ze dziala no ale [...]
[...] troche papryki i sałaty kefir 100g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty 15:00 ryż 100g filet z piersi kurczaka 100g 16:00 carbo 50g 16:30-18:00 trening carbo 50g zaraz po treningu i mass xxl 100g 30 min po carbo 19:30 makaron 125g jogurt 300g Na noc: Serek wiejski 200g prosze o korekte
Witam mam 18 lat i przy wzroscie 180 cm waze 51 Kg. Prosilbym was o dostosowaniu dla mnie odpowiedniej diety abym jak najszybciej przybral pare kilogoramow. Chodze do szkoly wiec prosze o wyrozumiala diete zebym nie musial do szkoly brac torebki ryzu czy cos xD oczywiscie jakis owoc warzywo czy kanapke mogezabrac,na silownie nie chodze ale [...]
[...] i zawrotów głowy. Odciągałe tłoczek żeby sprawdzić czy nie walę w żyłe i było ok. igła 07x4, wbiłem tak 3 cm. Tymi zawrotami to się przeraziłem myślałem, że zemdleję fakt faktem byłem po treniningu (ostrym) Czy to normalne objawy? 2. Ból uda - masakra, nie umiem chodzić a jutro trening, macie jakiś na to sposób, co zrobiłem źle? Help please....
Czy można spożywać kreatynę i MASS XXL razem?? Jeśli mój dzień treningowy wygląda tak: 6.00- wstaje i zjadam 4gr kreatyny 6.30- śniadanie 7.25- 60g mass xxl 9.40- posiłek} 10.30-posiłek} jestem w szkole przeważnie to są kanapki z wędlina i białym 13.30-posiłek} serem 15.25-mass xxl 60g 17.00- obiad 18.00-trening 19.30-koniec trningu 19.40- 4gr [...]
Witam Mam 21 lat waga 85 kg bic 37 cm klata 102 cm barki 122 cm cwicze kolo 2 lat trening 4 dniowy 1*klata -tric 2*bic barki 3*plecy nogi 4*piramida klaty i bica Zalezy mi na sile Posiadam w swoim domowym zestewi : Jabczan treca cm3 200 taps hmb 360 tap carbo 6 kg whey protein complex 2 kg do tego chcialem dokupic animal pump i [...]
Czesc. ;) Brałem przez tydzien kreatyne 20g dziennie (faza ładowania) i mam pytanie jak teraz brać stack z kreatyną (swoją drogą pure power z sfd)? Stack jest przedtreningowy, czyli dawke kreatyny(5g) dostaje przed treningiem. Nie lepiej dodać mono czy coś po treningu, czy to 5g przed treningiem wystarczy? Trening mam w zasadzie codziennie, 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tzn. czy jakoś specjalnie ćwiczyć przed biegami, zjeść jakieś ww przed biegami itp.)? Dodam, iż biegam 4 razy w tygodni ok 200m/min przez 45 min. Do tego 3 razy w tygodniu trening siłowy i dieta (dużo białka, trochę więcej węglowodanów i tłuszcze (oba jak najlepszych źródeł). Z góry przepraszam, jeśli moje pytanie jest dziwne, ale wiadomo jak [...]
Witam czy mozecie mi opisac...(podac link) do takich treningow jak..matrix, superserie,serie laczone.itp. Ja nie wiem na czym to polega abym sobie teraz zrobil na wakacjach. A tak pozatym moze ktos mi rozpisac trening na klatke nowy.... bo jutro ide robic a rutyna zabija we mnie chec do cwiczen. Moderator dzialu Matematyka " Widze szczyt a za [...]
Niewiem ,czy dobrze napisalem.Chodzi mi mianowicie oto gdzie mozna dostac ten film lub z kad (z jakiej stronki )mozna go ściagnac !!Jest to trening ąrnolda!Bede bardzo wdzieczny!aha jak by ktos mial jeszcze cos tego typu takze sie przyda!!!!!!!
